L’esercizio fisico non serve solo per “tenersi in forma”, è uno degli strumenti più potenti per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, sia in soggetti sani che con obesità o diabete di tipo 2.
Quando ti muovi, i muscoli attivano dei meccanismi naturali che migliorano la sensibilità all’insulina e facilitano l’ingresso del glucosio nelle cellule.
La cosa sorprendente?
Questo effetto può durare fino a 48–72 ore dopo una singola sessione di attività fisica, rendendola un’alleata fondamentale per chi vuole prevenire o gestire problemi come il diabete.
Perché succede?
Durante l’esercizio fisico, la contrazione muscolare attiva vie metaboliche che funzionano anche senza insulina, grazie al trasportatore GLUT4 e al ruolo fondamentale del calcio (Ca2+), che agisce come “messaggero” per favorire l’assorbimento del glucosio.
Le concentrazioni di Ca2+ aumentano durante l’esercizio, attivando meccanismi molecolari che migliorano anche la sensibilità all’insulina. Questo effetto può persistere fino a 48 ore dopo l’attività fisica, favorendo il controllo glicemico per un periodo prolungato.
Per questo l’attività fisica è considerata un vero intervento terapeutico per chi vuole prevenire o gestire condizioni come insulino-resistenza, obesità e diabete di tipo 2.
In sintesi, l’attività fisica:
- Migliora la sensibilità all’insulina
- Riduce la glicemia
- Favorisce l’utilizzo del glucosio da parte dei muscoli
- Mantiene i benefici fino a 48–72 ore
- Risulta efficace anche con semplici camminate quotidiane
Inoltre, gli effetti positivi possono durare fino a 48–72 ore dopo una singola sessione.
Tuttavia, periodi prolungati di inattività riducono rapidamente questi benefici, evidenziando quanto sia fondamentale mantenere un’attività fisica regolare e continuativa.
Il movimento quotidiano è la chiave per tenere la glicemia sotto controllo. Anche una sola sessione aiuta, ma è la costanza che fa davvero la differenza.
